こんにちはsannigo（さんご）です。いつもありがとうございます。
2021年の幕開けの1月もあっという間に終盤です。みなさまは今年の目標をしっかりと年始めに誓われましたでしょうか？未来の夢をご家族やパートナーさんと話し合われたでしょうか？
sannigo（さんご）はもちろんな～んも誓わず、話し合いもせずここまでお餅ばかりを食べて過ごしてまいりました。
さて、どうしたことでしょう？昨年末から本日までたったの21日間、約3週間で3キロ体重が増えました。パチパチパチ！
パチパチパチ！ではありません。元からスリムなら問題ないのかもしれませんが、元からおデブなんですよ。私ちょっとまずくないですか？
今はまあまあ良いのです。なぜなら”コロナ禍”でひきこもり＆巣ごもりが推奨されていますから。
でも、これが”コロナ収束”からの”コロナ終息”を迎え、晴れて「みなさーん外に出てください。どんどん経済を回してください」と言われた時に「いやいや、サイズ的に着ることができる洋服がありませんので」と言い訳はできないじゃないですか？
そこで2021年1月下旬になって今頃になってですが、「やせることを今年の目標にしたいと思います。半年で5キロいや6キロの減量を目指します。」半年後の結果をお楽しみになさってくださいまし。
えーそうなの？実は私だって正月太り＆巣ごもり太りで痩せたいのよ！とおっしゃる方はぜひこの記事を読んでもらいたいです。痩せるためにはまず健康であることが大前提です。
そこで今回は健康管理をしてしっかり痩せようということでスマートウォッチを利用していきたいと思います。
今や嵐のメンバーの二宮さんも、テレビ収録中肌身離さず腕にはめていたという話題のスマートウォッチです。
今回は多機能型スマートウォッチの専門ショップ【E-WATCH.SHOP】からのワンタッチでイヤホン＆ハンズフリー通話可能な『フィットネストラッカー・スマートバンド』で健康管理は自分でしましょうという内容ですので、健康志向の高い30歳～40歳代の方からまだまだ負けないわ！という50歳～60歳代の方にもぜひお読みいただければと思います。
スマートウォッチを腕にウォーキング
「毎日ウォーキングされてる方はいらっしゃいますか？」と聞けば、多分10人中8人位は健康のためウォーキングをされている方がいるのではないでしょうか？
そのくらいに人気のウォーキングですが「何が魅力？」と尋ねたらきっと「お金がかからないから」と答えられるのではないでしょうか？
とりあえず運動ができそうな靴と動きやすい洋服があればできてしまいます。そうそう今の「コロナ禍」だとマスクも必要ですが。
このように気軽にしかもひとりで始められます。好きな時間に好きなだけ歩けるし、おうち囲辺の自然、特に四季の変化でさまざまな顔をみせてくれる植物や鳥、昆虫などにも親しめてとても楽しい時間になります。
そんなに簡単に始められるウォーキングですが、実はたくさんの病気の予防やダイエットに役立ちます。
糖尿病、高血圧、脂質異常症といった「生活習慣病」を予防
ウォーキングによる効果はこれだけあります。
・エネルギー代謝がよくなり、肥満が改善する
・中性脂肪が分解され、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を生産しやすくなる
・インスリン（血糖値を下げるホルモン）の働きがよくなる
・血管の内皮機能を改善し、血圧を下げる作用がある
・ストレス解消の作用がある
上記のようないろんな効果があるため、「ウォーキングには生活習慣病の予防効果がある」といわれるんですね。
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【多機能スマートウォッチ】スタンダードモデルに新たに2種類のスマートウォッチが仲間入り - ragubiko’s blog
特に「エネルギー代謝がよくなり、肥満が改善する効果」を一番期待しているsannigo（さんご）ですが、効果を得るためにはどのくらい歩く必要があるのでしょうか？
どのくらい歩くと効果があるの？
「1日30分、週2回（合計週60分）の運動習慣がある人は、ない人と比べて生活習慣病の発症リスクが低い」ということが報告されているようで、ウォーキングなどの「息が弾み、汗をかく程度」の軽い運動を毎日60分続けることが大事なようです。
ウォーキング以外には、比較的負荷の軽い有酸素運動として軽い筋トレ、ピラティス、卓球などがおすすめで、少し負荷の高い運動としては、水泳、水中ウォーキング、テニス、ジョギング、山登り、サイクリングなどが挙げられます。
毎日楽しんで無理なく継続できることが一番大事ということなら、やはり「ウォーキング」などは特に健康への近道みたいですね。
歩くことで「生活習慣病」を予防でき、運動不足解消になりやストレス発散にも最適ということは、さらに『スマートウォッチ』で健康管理をしながらお気に入りの散歩スポットを歩けば「鬼に金棒な健康管理方法」で、しかも楽しみいっぱいの趣味にもなるということではないでしょうか？
ただ、このウォーキングで怪我をしたり熱中症などになったら大変です。
安全なウォーキングのためには？
・短時間のウォーキングでも、水分補給を忘れずに！水筒などを持っていきましょう。
・ウォーキングの前後には、けがの予防のためにストレッチをしましょう。
・足に合った靴で歩きましょう。
・感染予防に努めましょう
今は「コロナ禍」のご時世ですので感染予防も必要ですよね。
感染予防のためには？
体調の悪いときには、運動やスポーツをしない。実施するときは次のようなことを気をつけましょう。
①1人または少人数で行う
②すいた時間、場所を選ぶ
③他の人との距離をとる
※2ｍは離れましょう（ソーシャルディスタンスです）
理想的なウォーキングフォーム
上半身をまっすぐに保ち、足を開いても体の中心がぶれないようにしましょう。
・目線は前
・かかとから地面を踏む
・背筋を伸ばす
・肘を直角に曲げる
・腕を大きく振る
・普段より少し歩幅を大きく
姿勢が良いと自然と理想的なウォーキングフォームになるそうです。
全身の運動効果の高い「ノルディック・ウォーク」もおすすめ
ノルディック・ウォークは北欧フィンランドが発祥の、2本のポールを使うウォーキングです。
①全身のおよそ9割の筋肉を使う全身運動なので、通常のウォーキングより消費カロリーが2割程度アップ！
②ポールの支えによって、腰や膝への負担はおよそ3割ダウン！
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クリスマスプレゼントやご自身へのご褒美に、おすすめの人気多機能スマートウォッチ - ragubiko’s blog
それでは、今まで説明してきました『ウォーキング」や『ノルディック・ウォーク』などの軽い運動をしている時に、腕に着けておきたいスマートウォッチのお話しに移っていきます。
【E-WATCH.SHOP】とは？
【E-WATCH.SHOP】とは、健康を自己管理するのが当たり前のこの令和の時代に操作がシンプルでだれにでもすぐに健康管理がはじめられる「多機能型スマートウォッチの専門ショップ」です。
やはりこの多機能スマートウォッチを身につけている方は、30歳～40歳代で健康志向の強い方が多いような気がします。ただ、「最近では年齢はただの数字よ」とかなり意欲満々な50歳～60歳代の方にもかなり人気があるのでは？
ウォーキングにはもちろんですが、ビジネスやキャンプなどのアウトドアやスポーツでも利用している方は多いですね。
<< CREATIVE MODEL>>
⌚ワンプッシュで取り外し、通話ができるスマートウォッチ。【EarBand (V08S/J】
V08（V08S/J）EarBand（イヤーバンド）
カラー：●ブルー ●レッド ●ブラック ○スケルトン
【商品の特徴】
・ワンタッチでイヤホン＆ハンズフリー通話可能
・音声アシスタント対応
・音楽も聴ける
スリムなブレスレット型のフィットネストラッカーで、スマートに健康管理。
運動消費カロリーや歩数・心拍数などを自動記録します。ランニングやサイクリング、筋トレ等の運動消費カロリーや歩数・心拍数などを自動記録。iOS/Android対応アプリ「WoFit」で、ブレスレットとスマートフォンをワイヤレス連携します。
ワンプッシュでハンズフリー通話ができるヘッドセットイヤホンに。
着信をバイブレーションとカラーディスプレイでお知らせ。バンドから取り出すと、自動でクリア＆ナチュラルなBluetooth通話が開始できます。もちろん音楽も楽しめます。
※イヤホンは、右の耳だけに装着いただけます。
スマートフォン連携で、次世代ウェアラブルを体験。
LINEやfacebook、TwitterなどのSNSの通知や、さまざまなアプリ連携で、ディスプレイにお知らせ。SiriやGoogleアシスタントで電話をかけたり、音楽プレイヤー、マップなどを音声で操作。充電も簡単。
＼V08（V08S/J）EarBand（イヤーバンド）はこちら／
<<STANDARD MODEL>>
⌚フィットネストラッカー・スマートバンドV100
レディースには健康管理から生理状態の把握までのスマートウォッチはこちらです。
👇sannigo☑
タイトルのレディースの健康管理から生理状態の把握までの機能がついているスマートウォッチはこちらです。なぜなら【女性ユーザー向け機能】として、ユーザー設定によって設定された基本的な情報と生理状態に基づいて、生理周期の予測が可能。月経期間、妊娠準備期間、妊娠期間、出産日などの生理状態をリアルタイムに把握できるからです。
大型1.14インチのタッチスクリーン 50m防水でバッテリー長持ち
カラー：●レッド ●ブルー ●ブラック
【商品の特徴】
スリムなブレスレット型のフィットネストラッカーで、スマートに健康管理。
ランニング、ウォーキング、バイク、トレーニングなど多様なスポーツシーンをサポート。
関連するリアルタイムデータを表示します。iOS/Android対応アプリ「WoFit」で、ブレスレットとスマートフォンをワイヤレス連携します。
50m防水
水泳、サーフィンでも使用できます。
1.14インチカラースクリーン
見やすい1.14インチの大型液晶ディスプレイ。 屋外の強い日差しの下でも明確に見えます。 4種類のインターフェイスデザインからお好みに応じて選択できます。
心拍数計測
歩数、消費カロリー、移動距離を記録し、ウォーキングとランニングの効果をモニターします。
20日間稼働
低消費電力を実現し、フル充電で約20日間稼働。およそ2時間の急速充電。
女性ユーザー向け機能
ユーザー設定によって設定された基本的な情報と生理状態に基づいて、生理周期の予測が可能。月経期間、妊娠準備期間、妊娠期間、出産日などの生理状態をリアルタイムに把握できます。
簡単に充電
充電ケーブルが必要がなく、本体はUSB接続口が付き、直接に充電できます。ケーブルの持ち忘れや紛失などを心配なく、毎日気楽に使えます。
＼【女性ユーザー向け機能】付きのV100はこちら／
⌚フィットネストラッカー・スマートバンドV18
レディースには健康管理から生理状態の把握までのスマートウォッチはこちらです。
👇sannigo☑
タイトルのレディースの健康管理から生理状態の把握までの機能がついているスマートウォッチはこちらです。なぜなら【女性ユーザー向け機能】として、ユーザー設定によって設定された基本的な情報と生理状態に基づいて、生理周期の予測が可能。月経期間、妊娠準備期間、妊娠期間、出産日などの生理状態をリアルタイムに把握できるからです。
カラフルなタッチスクリーン 上品で重厚なカラーバリエーションV18
カラー：●ブルー ●パープル ●ブラック
【商品の特徴】
スリムなブレスレット型のフィットネストラッカーで、スマートに健康管理。
ランニングやサイクリング、筋トレ等の運動消費カロリーや歩数・心拍数などを自動記録。iOS/Android対応アプリ「WoFit」で、ブレスレットとスマートフォンをワイヤレス連携します。
活動量計
歩数、消費カロリー、移動距離を記録し、ウォーキングとランニングの効果をモニターします。
心拍数計測
24時間心拍数をモニタリング。10分ごとに計測し、1日の心拍数を記録できます。
着信・メッセージ表示
着信、メッセージ（SMS、Facebook、Twitter、Lineなど）を通知。着信の拒否もメインボタン長押しで簡単に操作できます。
0.96インチカラースクリーン
見やすい0.96インチの大型液晶ディスプレイ。周囲の光に応じて自動的に画面の明るさを調整。6種類のインターフェイスデザインからお好みに応じて選択できます。
女性ユーザー向け機能
ユーザー設定によって設定された基本的な情報と生理状態に基づいて、生理周期の予測が可能。月経期間、妊娠準備期間、妊娠期間、出産日などの生理状態をリアルタイムに把握できます。
眠りの質をモニタリング
24時間、睡眠の状態をモニターすることで、より深い睡眠、浅い睡眠、夜更かし、起床時間などのデータから睡眠の質を評価。毎日の眠りの状態を把握し続ける事で活動バランスを知ることができ、睡眠の質のチェックに役立ちます。
携帯電話を探す
携帯のリンク内であれば、携帯電話を探すことができます。
雨の日の装着も安心
IP67防水機能で、装着状態での手洗い、シャワー、雨の日など使用が可能です。
⚠注意：フィットネスバンド内に蒸気が入らないように温水の使用は避けてください。
＼【女性ユーザー向け機能】付きのV18はこちら／
フィットネストラッカー・スマートバンドV18
⌚フィットネストラッカー・スマートバンドV17
レディースには健康管理から生理状態の把握までのスマートウォッチはこちらです。
👇sannigo☑
タイトルのレディースの健康管理から生理状態の把握までの機能がついているスマートウォッチはこちらです。なぜなら【女性ユーザー向け機能】として、ユーザー設定によって設定された基本的な情報と生理状態に基づいて、生理周期の予測が可能。月経期間、妊娠準備期間、妊娠期間、出産日などの生理状態をリアルタイムに把握できるからです。
カラフルなタッチスクリーン 近未来なフォルムのV17
カラー：●ブルー ●レッド ●ブラック
【商品の特徴】
スリムなブレスレット型のフィットネストラッカーで、スマートに健康管理。
ランニングやサイクリング、筋トレ等の運動消費カロリーや歩数・心拍数などを自動記録。iOS/Android対応アプリ「WoFit」で、ブレスレットとスマートフォンをワイヤレス連携します。
24時間心拍測定
心拍数を連続的に測定してリアルタイムで表示します。
運動モニター
歩数計インターフェース、距離インターフェース、カロリーインターフェースに切り替えることができます。
簡単に充電
充電ケーブルが必要がなく、本体はUSB接続口が付き、直接に充電できます。ケーブルの持ち忘れや紛失などを心配なく、毎日気楽に使っています。
眠りの質をモニタリング
24時間、睡眠の状態をモニターすることで、より深い睡眠、浅い睡眠、夜更かし、起床時間などのデータを検出。睡眠の質を分析して、睡眠習慣を改善することで、高品質な睡眠が得られます。
女性ユーザー向け機能
ユーザー設定によって設定された基本的な情報と生理状態に基づいて、生理周期の予測が可能。月経期間、妊娠準備期間、妊娠期間、出産日などの生理状態をリアルタイムに把握できます。
雨の日の装着も安心
IP67防水機能で、装着状態での手洗い、シャワー、雨の日など使用が可能です。
⚠注意：フィットネスバンド内に蒸気が入らないように温水の使用は避けてください。
＼【女性ユーザー向け機能】付きのV17はこちら／
⌚フィットネストラッカー・スマートバンドV10
レディースには健康管理から生理状態の把握までのスマートウォッチはこちらです。
👇sannigo☑
タイトルのレディースの健康管理から生理状態の把握までの機能がついているスマートウォッチはこちらです。なぜなら【女性ユーザー向け機能】として、ユーザー設定によって設定された基本的な情報と生理状態に基づいて、生理周期の予測が可能。月経期間、妊娠準備期間、妊娠期間、出産日などの生理状態をリアルタイムに把握できるからです。
カラフルなタッチスクリーン 定番機能を備えたスタンダードなV10
カラー：●レッド ●ブルー ●ブラック
【商品の特徴】
スリムなブレスレット型のフィットネストラッカーで、スマートに健康管理。
ランニングやサイクリング、筋トレ等の運動消費カロリーや歩数・心拍数などを自動記録。iOS/Android対応アプリ「WoFit」で、ブレスレットとスマートフォンをワイヤレス連携します。
活動量計
歩数、消費カロリー、移動距離を記録し、ウォーキングとランニングの効果をモニターします。
心拍数計測
24時間心拍数をモニタリング。10分ごとに計測し、1日の心拍数を記録できます。
着信・メッセージ表示
着信、メッセージ（SMS、Facebook、Twitter、Lineなど）を通知。着信の拒否もメインボタン長押しで簡単に操作できます。
0.96インチカラースクリーン
見やすい0.96インチの大型液晶ディスプレイ。周囲の光に応じて自動的に画面の明るさを調整。8種類のインターフェイスデザインからお好みに応じて選択できます。
女性ユーザー向け機能
ユーザー設定によって設定された基本的な情報と生理状態に基づいて、生理周期の予測が可能。月経期間、妊娠準備期間、妊娠期間、出産日などの生理状態をリアルタイムに把握できます。
眠りの質をモニタリング
24時間、睡眠の状態をモニターすることで、より深い睡眠、浅い睡眠、夜更かし、起床時間などのデータを検出。睡眠の質を分析して、睡眠習慣を改善することで、高品質な睡眠が得られます。
簡単に充電
充電ケーブルが必要がなく、本体はUSB接続口が付き、直接に充電できます。ケーブルの持ち忘れや紛失などを心配なく、毎日気楽に使えます。
雨の日の装着も安心
IP67防水機能で、装着状態での手洗い、シャワー、雨の日など使用が可能です。
⚠注意：フィットネスバンド内に蒸気が入らないように温水の使用は避けてください。
＼【女性ユーザー向け機能】付きのV10はこちら／
フィットネストラッカー・スマートバンドV10
※こちらの商品情報は2021年1月23日時点のものです。価格は市場により変動する場合がありますのでご了承ください。
最後に
今回はお正月も終わってすっかり体重が増えてしまったので、スマートウォッチを装着して健康管理しながらウォーキングをして「ダイエット」と「生活習慣病」の予防をしよう！と決心したお話を書いてきました。
ウォーキングは、目線を前にしてかかとから地面を踏むとスネが痛くなるほど効果がありますし、背筋を伸ばして姿勢良く、肘を直角に曲げて前後に大きく振りながら歩くと女性が一番気になる『二の腕』に効果がありそうです。さらにかっこよく歩幅を大きく歩けば見た目はまるでアスリートのです。
理想的なウォーキングフォームで歩けば、今までのウォーキングはお遊びだった。と言いたいほど、あちこちの筋肉が悲鳴を上げるし疲労感も大きいので、きっと効果ありだと思えます。
この正しいウォーキング方法にプラスしてスマートウォッチを装着（あえての装着）すれば、歩数、消費カロリー、移動距離を記録でき、24時間心拍数をモニタリングもしてくれます。さらに生理状態も把握できて（実はもう必要ないのですが）眠りの質までモニタリングしてくれるのだから体力つくりに健康管理もバッチリでしょう。そして半年で5キロいや6キロの減量を実現できたらこんなにうれしいことはありません。
こんなに機能のたくさんあるスマートウォッチなら、ご両親への「母の日」「父の日」「敬老も日」などのプレゼントや新入学や就職祝いのプレゼントなどにも良さそうです。ギフトのラッピングもしてくれるそうなのでおすすめです。
今回の記事はこちらの情報を参照して書かせていただきました。ありがとうございます。
参照元：生活習慣病予防ため、運動はどのくらいすればいいの？｜100年人生レシピ｜認知症を考えるみんなのためのメディア
参照元：【出世大名家康くんのおでかけ日記】家康くんと一緒に、浜松の注目スポットをチェック! | マイ広報紙
最後までお読みいただき、ありがとうございます。では、またです。
